Такие продукты, как мясо, сахар и кофе, могут усугубить менструальные спазмы.

Mar 14, 2023

От полового созревания до менопаузы менструация является частью жизни любого человека, у которого есть матка. И для многих из этих людей месячные сопровождаются нежелательными побочными эффектами.

В преддверии менструации многие люди испытывают предменструальные симптомы, которые могут повлиять на их повседневное функционирование, такие как смена настроения, головные боли, вздутие живота и судороги. Затем начинаются менструации, и у значительной части людей менструальные боли усиливаются.

Менструальные спазмы начинаются в матке, но они часто сопровождаются симптомами в других частях тела, в том числе:

Обезболивающие, нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) и противозачаточные таблетки могут принести облегчение некоторым, но они могут не подходить и не быть эффективными для всех.

Регулярные физические упражнения, избегание стресса и отказ от курения также могут помочь в борьбе с менструальными спазмами.

И теперь новый обзор исследований, представленный на этой неделе на конференции Североамериканского общества менопаузы (NAMS), подтвердил, что изменения в питании могут оказать существенное влияние на тяжесть менструальных спазмов.

Доктор Моника Кристмас, член правления NAMS и директор Центра комплексного здоровья женщин при Чикагском университете, не участвовавшая в новом исследовании, рассказала Medical News Today:

«Этот метаанализ подростков с дисменореей показал, что соблюдение противовоспалительной диеты связано с уменьшением дисменореи. Поощрение молодых людей к принятию практики здорового образа жизни в молодом возрасте будет способствовать поддержанию оптимального здоровья в среднем возрасте и за его пределами, а также может помочь. чтобы замедлить процесс старения».

Обзор исследований включал несколько исследований, оценивающих связь между диетой и менструальной болью.

«Исследование влияния диеты на менструальную боль началось с поиска способов облегчить боль, которую я лично испытывала; я хотела понять научную основу этой ассоциации», — рассказала MNT Сэра Санно, студентка Университета Рутгерса и ведущий автор плакатной презентации.

Исследователи сосредоточили свой анализ на девочках-подростках и подростках, поскольку менструальные спазмы распространены в этой группе и являются причиной многих потерянных школьных дней.

Более старое исследование 1981 года показало, что 14% девочек-подростков в США регулярно пропускают школу из-за менструальных спазмов. Согласно другому исследованию, опубликованному в 2017 году, 13% девочек-подростков в Нигерии взяли выходные в школе из-за болей во время менструации.

Но не только девочки-подростки страдают от менструальных спазмов — они могут затронуть любого, у кого менструация.

Таким образом, результаты обзора могут дать представление о целостных способах держать под контролем менструальные судороги.

Менструальные спазмы возникают, когда простагландины заставляют матку сокращаться, вытесняя слизистую оболочку матки. Некоторые люди почти не замечают этого, но у других это может вызвать сильный дискомфорт.

Простагландины также вызывают воспаление, и именно это воспаление может привести к более тяжелым менструальным спазмам.

Давно известно, что некоторые продукты вызывают воспаление, а другие снимают его. Последнее исследование показало, что продукты, снимающие воспаление, также могут облегчить менструальные спазмы.

В обзоре выявлен ряд продуктов, которые усиливают менструальную боль. К ним относятся мясо, масло, сахар и соль. Кроме того, было обнаружено, что кофе усиливает судороги.

«Рафинированный сахар, обычные кулинарные масла, трансжиры, молочные продукты, обработанное и красное мясо, рафинированные зерна и алкоголь считаются продуктами с высокой воспалительной способностью. Считается, что эти «воспалительные продукты» вызывают повышенное выделение простагландинов. Повышенное выделение простагландинов связано с дисменореей из-за усиления вазоконстрикции кровеносных сосудов, питающих мускулатуру матки, что приводит к спазмам матки из-за уменьшения притока крови к матке. Предполагается, что соблюдение противовоспалительной диеты снижает повышение уровня простагландинов».

– Доктор Моника Кристмас

В обзоре исследований отмечается, что жирные кислоты омега-6 усиливают воспаление, тогда как жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление.